吃好食物减少药物，避免过度饮酒

饮食除了养成多样轮替概念，不吃高糖、高盐分、含乳化剂的食物例如奶精、调味饮料，以及各种重口味且添加剂过多的酱料、高汤粉、火腿培根等加工食品，也要尽量避免吃进塑化剂，像是不用塑胶外包装直接微波加热，已有肠漏症的人建议滴酒不沾为佳。

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运动不要只有同一种，肠内菌丛才跟着多样

肠道菌生态除了跟年龄、饮食和生活环境有关。2014年爱尔兰有篇研究指出，运动也攸关肠道菌生态。运动的多样性有助于提升菌丛多样性，不要总是老样子维持天天走路运动，可以适当加点肌力训练、打打太极拳、做点瑜珈也行，让不同肌肉群都能活动到。

不熬夜晚睡，预防内脏脂肪过厚

有研究指出，内脏脂肪厚的人，肠漏症比较严重。因为肠肝循环不好，很多内毒素就会跑到肝脏和胰脏，不只肠肝轴被激活，也会导致胰岛素抗性影响代谢，出现代谢症候群，还有糖尿病第1型和第2型，以及非酒精性脂肪肝都已证实与肠漏症有关！

饮食禁忌要知道

1、红薯

红薯富含膳食纤维，容易刺激肠道蠕动加快，它有通便的作用，但同时会加重腹痛腹胀的症状。

2、燕麦

燕麦含有可溶性的膳食纤维，适合便秘型的肠易激综合征患者使用

3、薏米、山药

薏米和山药不会刺激肠道，从中药的药性上来说，具有健脾止泻的作用。

4、蜂蜜

蜂蜜对于普通的便秘来说，有通便的作用。蜂蜜里含有果糖，但人体吸收果糖量是有限的，在不能吸收的时候就会增加肠道的渗透压，增加肠道的水分，会有挺度的促进排便的作用。

但是对于肠易激综合征的患者来说是不适合的，因为会加重肠道产气，加重腹胀腹痛。

5、牛奶

因为亚洲人，尤其是东亚的人天生的缺乏乳糖酶，尤其是随着年龄的增长，身体里含有的乳糖酶越少，不能够消化牛奶里的乳糖，会导致其在肠道发酵后产气，也容易产生酸性物质刺激肠道，加重腹痛、腹胀。

6、芹菜

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含有较多的粗纤维，过量食用的话，对于便秘型的肠易激综合征患者会加重腹痛和腹胀。一般膳食纤维的 摄入在30-35克。

养护肠道3个法宝

1、足三里

按摩足三里这个穴位能够补中益气，健脾和胃，止泻增加食欲。建议生活中常常点按足三里，每次按摩10-20分钟，长期以往，能够起到养护肠道的作用。

2、益生菌

益生菌可以改善肠道的微生态，研究发现，现在肠易激综合征患者都有肠道菌群的失调和紊乱，所以用益生菌能够帮助恢复肠道的微环境，改善肠道功能。

选择益生菌时应注意以下3点：

(1)最好含有双歧杆菌

(2)要低温冷藏

(3)选用离出厂日期近的新鲜产品

3、粪便菌群移植

目前在国外研究较多，粪便菌群移植就是将正常人的粪便处理后将其有益于肠道健康的菌移植给患者。